💥ТЕМА: ТРАВМЫ В СПОРТЕ💥
.
В понедельник немного потянул грудную, при отжиманиях на брусьях. И решил я затронуть такую тему как травмы в спорте. У представителей скоростно-силовых видов спорта без этого никак, хоть одна-две мелкие занозы есть у каждого спортсмена уровня кмс и выше. Я за свою жизнь пробовал себя во многих спортивных дисциплинах: каратэ, армреслинг, бокс, пауэрлифтинг, бодибилдинг. И мне вживую приходилось видеть как у людей отрываются бицепсы, либо когда штанга соскальзывает на жиме груди из-за открытого хвата (моему товарищу эта ошибка стоила пары солидных гематом на груди , 3 зубов и 7 швов на губе, так как после амортизации с груди 140 кг направились ему на голову😰). У самого же меня тоже хватает проблем. И если колени, локти и спина это просто частичный износ + не соблюдение всех необходимых манипуляций по правильному питанию и восстановлению хрящевой ткани и сухожилий, то надрывы бицепса, дельтовидной, частичный разрыв связки надколенника и остальные неприятные мелочи произошли сугубо по моей халатности🤷♂️. Всегда думаешь что на небольших весах травмироваться невозможно... так вот, к чему я это все вел...надрыв бицепса я получил при подтягиваниях с собственным весом в 2012 г. Я уже тогда уверенно брал на биц 80*10, но надрыв получил при подтягиваниях с собственным весом 107 кг). Разрыв звязки надколенника: получил в 2015. Приседал себе 240 на 12, 270 на 8... а потом думаю дай-ка что-то необычное сделаю, чтоб мышцы раструсить... и решил поприседать 180 кг с 3 сек паузой внизу. Сделал 3, а на 4 раз при подрыве услышал такой хруст что даже клиент мой услышал и спросил что это) И эта травма напоминала о себе 2 года! И даже сейчас после тяжелого приседа на утро дает о себе знать, хотя казалось бы, 180 кг был моим заключительным весом на разминке... вот и грудь теперь. Жал себе 210 на 2, 200 на 4, 190 на 7, 180 на 10... а тут отжимания с собственным весом и получите. И я знаю уйму примеров когда люди рвались далеко не на предельных весах! .
Так что мой вам совет, уделите должное внимание разминочным подходам, контролируйте технику выполнения с любым весом отягощения и хотя бы раз в неделю уделяйте внимание растяжке и будет вам счастье!💪🏻😉
